解決之道

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對於一個女性而言，生產可能是一輩子當中最劇烈的運動；然而，大部分人卻認為生產是一種水到渠成的事情，反而忽略了事前的訓練和認識，結果造成了無可挽回的運動傷害。林珮瑩醫師表示，孕媽咪應多吸收生產知識，瞭解生產的過程，並學習如何去配合，足夠的訓練不但可以減少產痛，使生產過程更為順利，還能減少生產過程的運動傷害，幫助產後的恢復。

生產後導致腰痠背痛的原因

林珮瑩醫師表示，部分產婦受到傳統觀念的影響，認為產後不能亂動，必須完全躺在床上，這樣矯枉過正的做法，並不一定有好處。此外，因為三小時要餵寶寶喝奶一次，睡眠不足、休息不夠，自然容易造成腰痠背痛；產後媽媽經常要彎腰照顧小寶寶，如換尿布、洗澡等，因而採取不當或不放鬆的姿勢，如此一來，容易造成腰部過度向前彎曲或扭動，久而久之，腰背自然容易受傷。
耕莘醫院物理治療師鍾仁燕表示，媽咪因為沒有適當的休息，使身體過度疲勞，再加上若經常久站、久蹲、久坐都可能引起腰痠背痛；另外像體重增加、腹部贅肉變多，都會增加腰部肌肉的負擔。

解決之道

為解決產後腰痠背痛的毛病，鍾仁燕治療師提出以下幾個預防與防護措施給媽咪們參考：
1.避免體重過重而增加腰部負擔，坐著時可在後腰上墊一個枕頭，來減輕腰部負擔。
2.產後避免經常彎腰或久坐久蹲，要經常更換姿勢。
3.產後避免提重物、讓腰背肌肉適當的休息，盡可能多利用時間平躺，使脊椎四周支撐身體直立的肌肉減少負擔而得到放鬆。
4.避免穿高跟鞋，因為穿高跟鞋會造成骨盆傾斜，腰椎會更為吃力，盡量穿著球鞋或鞋底柔軟的平底鞋。
5.日常生活盡量以髖關節的動作取代彎腰，隨時保持腰部挺直，盡量利用手力、腿力而非腰力。
6.正確的餵奶姿勢是將寶寶抱在腿上，托著寶寶頭的那隻手用哺乳墊靠著，雙腳平放。
7.幫寶寶換尿布時，若嬰兒床高度不夠，媽咪可以將腿撐開成大字型，以不需要過度彎腰的姿勢換尿布。
8.平時可以多喝牛奶補充鈣質。